6 tipp, hogy megkapod a testedet tavaszra

Abban az esetben, ha a hosszabb napok, a meztelen lábak, és az extra pep a lépésben nem csúszott ki, akkor már tavasszal. A szezonális érzelmi rendellenesség fátyol felemelkedett (remélhetőleg), és a kilátások naposak (szó szerint!). De ahogy a (későn) naplementekor elszaladunk, a testünk súlyos és merevnek érezhető, túl sok kihagyott edzést és éjszakai komfortos ételeket emlékeztet a borítók alatt (rendben, és még néhány pezsgő is).

“A hideg hőmérsékletek összefüggenek a kényelmes étellel, a természetes hajlamunk az extra fontok hozzáadására, és persze, hogy az ünnepek teljesen eldobják a rutinjáinkat, sok stresszt adva, ami pusztítást okoz a szervezetben” – mondja Elissa Goodman, a tanúsított holisztikus táplálkozási szakértő. “A tavaszi tisztítás kapcsolódik az otthoni élethez, de nagyon illik ahhoz, hogy a tavasz a tökéletes idő az év során, hogy felszabadítsa a táplálkozásunkból és életstílusunkból feleslegessé váló szükségleteit.”

Alapvetően itt az ideje, hogy tavasszal tiszta legyen a teste, mint a te zakótott szekrényed. Olvasson tovább a szakértelemre vonatkozó tippekért a test reset gombjához.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan adta fel a cukrot és a glutént az életemet?

Szállj ki

A letargiás nem jól néz ki valakinek, és a sötétebb, hidegebb hónapok elengedhetnek egy kicsit ködösnek. Szerencsére az erre vonatkozó vény a szó szoros értelmében kívül esik. “Az időjárás napos és meleg, így kezdeni a napi sétát” – javasolja a regisztrált diétás táplálkozási szakember Lisa De Fazio. “Meg fogja kapni az endorfinokat, és fokozatosan visszaadja a hangulatot, hogy egészséges legyen.”

Leveszi a citromvizet

Van olyan oka, hogy sok híresség citromvizet követel, mint a szent megtisztítja a grafit. “A citromvíz elengedhetetlen a rendszerünk tisztításához és hidratálásához” – mondja Goodman, aki naponta legalább három, egyenként 16 uncia pohár vizet ajánl citrommal: az első reggel, ebéd után és vacsora után. “Ez segít a lúgos szervezetben, javítja az emésztést és stimulálja a májat” – tette hozzá.

Megpihen

Soha nem javasoljuk, hogy teljesen lemondjanak a komfortos ételekről – mac és sajt szükséges egész évben – de a meleg időjárás érkezése a szupermarketekben a tavaszt nagyszerű alkalomsá teszi, hogy friss gyümölcsöt és zöldségfogyasztást vegyen fel. A De Fazio azt ajánlja, hogy a legkedveltebb fajtáinkat feltöltsük, és legalább két étkezést, valamint mindenféle ételeket tartalmazzunk. És ha inkább a zöldségeket kortyolgatja, akkor napi zöld levét készítsen. “Az enzimek, vitaminok és ásványi anyagok segítenek a szervezetnek abban, hogy fontos tápanyagokat kapjon, anélkül, hogy át kellene mennie az emésztési folyamaton” – mondja Goodman, aki zöldségeket, például káposztát, cseresznyét, endivit és spenótot ajánl, amelyek különösen alkalmasak a tisztításra. hozzátéve extrák, mint a chia és / vagy a lenrost a rost és fehérje számára.

Végezzen egy gyomorellenőrzést

Ha a télből jön ki törékeny haj, ekcéma vagy más bőrirritáció, achy ízületek vagy fokozott szorongás, a bél haszontalan lehet. “A bélunk egészségessége a teljes egészségünk középpontjában áll,” mondja De Fazio, hozzátéve, hogy a fizikai problémák kiváltása mellett a depresszió és a mentális egészségünk is kiegyensúlyozatlan. És Goodman egyetért. “A legtöbb ma diagnosztizált betegség mind visszavezethető egy sérült és irritált bélsárba” – mondja. A megoldás? Talán probiotikumok. “A probiotikumok a könyveimben kötelezőek” – mondja Goodman. “Ezek döntő fontosságúak a jó baktériumok egyensúlyának megőrzéséhez.” Csak futtassa azt egy orvos, aki az egészségére alapozva tanácsot adhat Önnek.

Tegye fel

A kiegészítők remek módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja az alapvető vitaminok és ásványi anyagok ajánlott szintjét. És néhányan különösen nagyszerűek a téli szellemi állapot frissítéséhez. “A legtöbb nő nem kap megfelelő B-vitamint, amely kritikus a hangulatok és az energia szempontjából” – mondja De Fazio. A magnézium egy másik szupersztár, Goodman szerint. Az ásvány “rendkívül fontos az anyagcseréért, az enzim funkcióért és az energiáért”, mondja.

KAPCSOLÓD: Mit kell enni az edzés előtt és után?

Dolgozik ki

Ha egy ideig nem emlékeztettek rá, akkor a dolgozó csodákat tehet a tested és a hangulata iránt. “Amikor gyakorolunk, az endorfinok felszabadulnak a testünkben, és hullámzó hatással vannak mindannak, amit csinálunk” – mondja Goodman. “Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy a stressz hormonokat eltávolítsuk a rendszerünkből, amely egészségügyi problémákat okozhat és akadályt jelenthet a megfelelő tisztításhoz.” Ez nem jelenti azt, hogy a legközelebbi futópadra kell dobnia, . “A konzisztencia fontosabb, mint az intenzitás” – mondja De Fazio. “Beszélj egy séta vagy menj az edzőterembe, és keress 30 perc kardio körülbelül öt alkalommal hetente”.