Steel Jennifer Atters Home Alias ​​Workout van Jennifer Garner! Hier is haar hele routine

In stijlHet covermeisje Jennifer Garner uit oktober heeft misschien een paar maanden doorgebracht met het filmen van haar aankomende Disney-familiekomedie Alexander en de vreselijke, verschrikkelijke, geen goede, zeer slechte dag. Maar ze heeft de afgelopen 15 jaar intensieve, uitdagende, dus zware, zeer harde trainingen doorgebracht. “Haar werkethiek is gewoon ongelooflijk”, zegt Valerie Waters, haar trainer van de laatste tien jaar en een half, een relatie die helemaal teruggaat tot Garner’s Alias dagen.

Vier of vijf dagen per week ontmoeten de twee elkaar in de LA-woning van de actrice lang voordat het licht wordt – Garner noemt Waters haar ‘sunrise sister’ – en haalt 45 minuten tot een uur aan circuits eruit (afhankelijk van wanneer de kinderen wakker worden of Garner’s man, Ben Affleck, crasht de training). Hier breekt Waters hun exacte routine af, zodat ook jij dat botsende lijf kunt krijgen. “Consistentie levert resultaten op de lange termijn op”, adviseert Waters. “Zelfs als u maar een half uur hebt, maximaliseert u de tijd. Het idee van 30 minuten op een loopband stappen is ontmoedigend. Wanneer je krachttrainingscircuits zoals deze doet, houd je je meer betrokken. “

Opwarmen

“Bereid je lichaam voor op beweging”, zegt Waters. “Doe wat dynamisch rekken, zoals beenschommels, plié squats, lunges en neerwaartse honden. Merk op waar je plakkerige punten zijn en adem die gebieden in. Dit is jouw kans om bij jezelf in te checken: wat voel ik? Wat doet zeer? Waar moet ik op letten? “Als je lenig bent, ben je klaar voor de circuits, twee groepen oefeningen die elk drie keer achter elkaar worden uitgevoerd.

Circuit 1

Voer deze oefeningen uit zonder rust tussen beide.

1. Zijwaartse stap op de band. Plaats een lus rond je enkels en stap 20 keer in elke richting van links naar rechts. Je zult dit voelen in de bilspieren.

2. Squats met lichaamsgewicht. Houd je gewicht op de hielen terwijl je je achterste rugleuning in een zittende positie schuift en dan terugkeert naar staan. 20 herhalingen.

3. Keer achteruit met voorwaartse schoppen. Stap achteruit in een omgekeerde uitval en breng dat been naar voren en trap. Herhaal met het andere been. Doe 20 herhalingen voor elke etappe.

4. Rij. Je kunt dit doen met halters of stretchbanden. Focus op het middengedeelte van de achterkant (dit is geweldig als je de hele dag op een computer werkt!). 20 herhalingen.

5. Opdrukoefeningen. Verlaag uw knieën indien nodig, maar probeer een volledige plankstart. 10-12 herhalingen.

6. Lichaamzaag. Jen gebruikt graag Waters ‘Valslides (hieronder afgebeeld), voor deze een slimme, draagbare versie van een slide board. Met je voeten op de dia’s (of improviseer hetzelfde principe met handdoeken onder je voeten als je hardhouten of tegelvloeren hebt), ga uit van de positie van een onderarmplank. Duw met je voeten weg, en trek jezelf terug voor – je raadt het al – 20 herhalingen. Je bepaalt je bewegingsbereik en moeilijkheidsgraad.

Rust 30 tot 60 seconden en herhaal dan de hele Circuit 1-reeks in totaal drie keer.

Rust een minuut en begin dan met Circuit 2, die verdergaat onder de foto.

Valslides
Foto met beleefdheid

Circuit 2

Voer deze oefeningen uit zonder rust tussen beide.

1. Trappen met één been. Begin met beide voeten op de grond, ga dan op een trap of een lage bank staan ​​en ga weer naar beneden. Herhaal met het andere been en zo verder voor 20 herhalingen per been. Hoe hoger de stap, hoe moeilijker het is (vergeet niet om je kern strakker te maken!).

2. Brandkraan met een trap. Trek op je handen en knieën het gebogen been naar de zijkant en keer terug. Verander benen en herhaal, elk 20 herhalingen.

3. Ezel trapt. Op handen en knieën, schop het been achterover, duw door de hiel en knijp in de bilspier, 20 keer. Poten verwisselen.

4. Enkelpootbrug. Ga op je rug liggen, voeten op de grond. Til het bekken op en trek vervolgens een been naar de hemel. Verhoog en verlaag bekken met opgeheven been 20 keer. Verander benen en herhaal.

5. Zijplank. Met gestapelde voeten (optioneel: plaats ze op een Valslide) en til het lichaam op, schuif de heup naar beneden en maak een back-up van 2 seconden aan de bovenkant; doe 10 herhalingen aan elke kant.

6. Bergbeklimmer. Ga uit van een plankpositie, breng dan de knie naar de borst en keer terug naar de uitgeschoven stand, 20 keer per been (optioneel: plaats de voeten op de glijbanen).

7. Ondersteboven sneeuw engel. Plaats de voeten op dia’s en neem de plankpositie aan (met verlengde armen of op de onderarmen). Houd de benen gestrekt en zonder de knieën te buigen of het lichaam te verschuiven (ja, het is moeilijk!), Open en sluit je benen 20 keer.

8. Bicep-krullen. 20 herhalingen met gewichten van 8 tot 10 pond.

9. Dips met lichaamsgewicht. Ga op een bank zitten en plaats handen aan weerszijden van het lichaam, de toppen van de vingers naar voren gericht. Scoot kont van de bank en gebruik de triceps om je lichaam twintig keer lager te laten stijgen.

Rust gedurende 30 tot 60 seconden en herhaal dan de hele Circuit 2-reeks in totaal drie keer. Voor de laatste oefening reik je rond en klop je jezelf op de rug, want je bent klaar!

Zie meer van Waters op YouTube en volg haar op Instagram.

Voor meer informatie over Jennifer Garner, pak het oktobernummer van In stijl, beschikbaar in kiosken en voor digitale download nu.