6 gaat je kant op Whittle Net als Kim Kardashian, Sans the Corset!

De tendenstrainingstrend (oftewel het dragen van een korset om je middel te verkleinen) lijkt in Hollywood een ware rage te zijn, zoals onlangs door Kim Kardashian op Instagram is aangetoond (bovenstaande). Maar in plaats van je ribben in een apparaat te persen dat zeker niet goed voor je kan zijn, hebben we ons tot AnnaTerre van de trainer-tot-de-ster van AKT InMotion gewend (die verantwoordelijk is voor het kloppen van Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker en andere beroemde gezichten in vorm), voor de meest effectieve taille die rond beweegt, op de ouderwetse manier. “Het is het meest belachelijke,” zegt Kaiser van de korsettrend. “In de eerste plaats ziet het er niet erg goed uit, en ten tweede hebben ze honderden jaren geleden geen korsetten meer gedragen vanwege de schade die ze aan je lichaam, de ribbenkast en de heupen veroorzaken en dat allemaal!”

In plaats daarvan zegt Kaiser dat je die fantastische lichaamsbouw kunt bereiken met een paar super effectieve bewegingen om je kern te versterken, daarom vertrouw je niet op een stuk stof of elastiek om dat voor je te doen. Gebaseerd op Kaiser’s onberispelijke figuur en de fabels van haar klanten, zijn we verkocht!

Probeer deze zetten uit (compleet met 10 herhalingen van elke oefening), met dank aan Kaiser, en je zult je trim en toned voelen in een mum van tijd (je ribben zullen je later dankbaar zijn!):

1. SKI-PLYOS

In plank, spring beide benen naar je linkerhand en spring dan naar je rechterhand. Dat is een vertegenwoordiger. Herhaal ze heen en weer springend, in een poging om je heupen tussen de landingen in de lucht te tillen.

 2. BIJZONDERE ZWITSERSE TWIST

Begin met het plaatsen van een Zwitserse bal (stabiliteitsbal) tussen je benen en leg op je rug (de benen strekken zich uit naar het plafond). Met je handen in een T-positie en met je benen recht, laat je je benen naar de grond zakken (ongeveer halverwege), draai je de bal naar rechts, draai je terug naar het midden en til je de benen weer op naar de startpositie. Herhaal aan de linkerkant.

GERELATEERD: Hoe de “Barre” op uw reguliere training te verhogen

 3. JACKNIFE MET EEN TWIST

Begin met stabiliseren in een plankpositie, met je schenen op de Zwitserse bal. Druk met je schenen in de bal terwijl je je heupen naar het plafond optilt en buig je knieën naar je borst. Richt je knieën op je linkerschouder (draaien in je middengedeelte) als je klaar bent met je knieën naar je toe te brengen (voel je schuine plinten!). Keer dan terug naar de plank. Herhaal aan de rechterkant. Dat is een vertegenwoordiger.

4. DUBBELE TAP UITGANGEN 

Begin in een plankpositie op de vloer. Tik met uw rechter teen naar de zijkant in een hoek van 45 graden (houd uw rechterheup parallel aan de vloer). Buig vervolgens je knie en tik op je rechtervoet zo dicht mogelijk bij je rechterschouder. Keer terug naar de plank. Herhaal aan de linkerkant.

GERELATEERD: Sweat It Out! Deze nieuwe fitness-apps en -sites zullen je training veranderen

5TWISTING ZIT OPNIEUW 

Ga op je rug liggen, armen recht boven je hoofd op de grond. Terwijl je helemaal naar boven komt om op je kont te gaan zitten, til je je rechterknie naar je borstkas en draai je naar het been als je in de zittende positie komt (armen komen uit opzij, ruggengraat recht). Terug naar beneden zakken. Herhaal aan de linkerkant.

6. SIDE PASSE DIP

Plaats jezelf in een zijplank en ondersteun je lichaam met je linkerarm. Veranker uw rechtervoet op de grond, buig uw linkerbeen en houd uw linkervoet vast aan uw rechterknie (in passe!). Als je die positie in stand houdt, probeer je je linker heup te dopen om op de grond te tikken en weer omhoog te gaan.

GERELATEERD: Noodzaak van een groen sap terwijl u onderweg bent? Daar is een app voor

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 5 =