Kodėl jūs “žiūrite” sekso metu ir kaip sustoti?

Dear dr. JENN,

Kartais sekso metu aš per daug sutelkiu dėmesį į savo atlikimą ir išvaizdą, kad iš tikrųjų jaustųsi. Geriausiu atveju mano protas tiesiog klajasi; blogiausiu atveju, aš galvoju apie tai, ką mano kūnas atrodo, o ne į tai, kas jai būdinga. Kaip sustoti?? -Diskusio meilužis

Gerb,

Tu nesi vienas. Ką jūs išgyvenate, seksoteraptai dažnai vadina žiūrinčiuosius, tai terminas, kurį sukūrė legendiniai “60s” sekso tyrėjai, žinomi kaip “Masters” ir “Johnson”. Tai, kas atsitinka, yra per daug suvokiama apie save, jūsų partnerį ar kaip jūsų partneris žiūri į seksą, o tai dažniausiai pasirodo kaip kritinis vidinis dialogas arba blaško mintys, kada tu tikrai nori daryti, yra sutelkti dėmesį į savo ir jūsų partnerio pojūčius.

Žiūrovas iš esmės yra priešingas “tuo metu” sekso metu. Jūs esate tokia užsiėmęs, kad analizuojate situaciją ir nusprendėte, kad negalite visiškai pasimėgauti seksualine patirtimi, o lytis tampa žiūrovų sportu. Dažnai stebintysis gali sukelti nerimą ar net seksualinę disfunkciją. Bet bent jau tai liudininko žudikas; tyrimai rodo, kad moterys, kurios užsiima žiūrovų seksu, yra mažiau patenkintos, turi mažiau realių orgazmų ir daugiau apgaulingų orgazmų. Ir mes nenorime, kad tai tau. 

Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės žiūrovai, bet, kol aš pateksiu į labiausiai paplitusius kiekvieno iš jų pritaikytus veiksnius ir įrankius, noriu pasidalinti vienu metodu, kuris gali padėti užbaigti beveik bet kokį žiūrovų tipą.

VIDEO: Kim Kardašianas paskelbė keista nuotraukas, garbindamas savo naują kvapą

Taip, tai yra ištaisymas, bet tai nebūtinai paprasta: norint įdėti kibošą į savo klaidingą protą, jūs turite elgtis dėmesingumu. Tai reiškia, kad jūs galėtumėte nuraminti ir atitraukti balsus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į esamą ir visiškai pasinerti į jausmus ir jausmus. Norėdami tai padaryti, jums reikia pereiti nuo tikslų orientuotos mąstysenos (atrodo karštas, pasiekiantis kulminaciją) į procesą orientuotą (jausmas).

Pabandykite praktikuoti šį pratimą solo prieš jūsų kitą dvigubos rungtynės: Išbandykite savo kūną, tarsi niekada nesielgėte sau anksčiau, ne tik ten bet visur, įskaitant dėmelius, kurių nemanau ne kaip erotika. Nr žaislų, nėra porno, ne fantazijos, ne blaško. Kai perkeliate rankas į skirtingas kūno dalis, atkreipkite dėmesį į jausmus. Jausitės, kad jūsų kvėpavimas juda ir išeina. Atkreipkite dėmesį į visus jaučiamus, gerus ar blogus jausmus, kaip jūs tyrinėjate savo kūną. Atkreipkite dėmesį, kas yra fiziškai ir emociškai, kad būtumėte tokie patys su savimi. Pasipriešinkite noru skubėti arba pasisukti į aukščiausią tašką. Jei ten pateksite, stenkitės pasilikti savo kūne, sutelkti dėmesį į tai, ką jaučiatės kaip tu.

Tai yra geras atspirties taškas, skirtas sąmoningam seksui, tačiau žinau, kad žiūrovas nėra problema, kuri praeina per naktį. Panašiai kaip ir kėlimo svorio, kartojimas sustiprina raumenį ir jo gebėjimą atlikti laiką.

Tai kas. Bet suprasti kodėl jūsų mintis nėra ta vieta, kur norite, kad ji vyktų sekso metu, taip pat gali jus išspręsti. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kurias mes stebime ir ką galite padaryti.

SUSIJĘS: 8 tantrinės pamokos, kurios jūsų seksualinį gyvenimą pagreitins

1) BODY IMAGE KLAUSIMAI

Neigiamos mintys apie jūsų kūną gali sukelti daugybę žalingų padarinių, taip pat sunaikinti jūsų seksualinį troškimą. Nenuostabu, kad jūs negalite mėgautis kūno seksualumo malonumais, jei žiūri į savo kūną su kritiniu objektyvu arba įdomu, ką jūsų partneris galvoja apie jūsų išvaizdą akto metu. Lengva pasakyti: “Nustokite atkreipti dėmesį, jūsų partneris yra kur kas mažiau kritiškas jūsų kūnui nei jūs” (nors tai tiesa, jie yra, galų gale, turintys lytinių santykių su tavimi). Norint kuo geriau išnaudoti savo seksualinį gyvenimą-pragarą iš savo gyvenimo, reikia išspręsti problemą, kylančią iš jūsų kūno įvaizdžio..

Tam reikia daug savarankiško darbo ir galbūt dirbti su gydytoju, net jei nesate viena iš 20 milijonų amerikiečių moterų, turinčių valgymo sutrikimų. Aš niekada nebuvau susitiko su moterimi, kuri kažkokiu metu nesistengė spręsti su kūno įvaizdžiu susijusių problemų, ir daugeliui moterų yra tai, ką psichologai vadina subklinikiniais valgymo sutrikimais, o tai reiškia, kad jie neturi visų simptomų, sudarančių nervų anoreksiją arba bulimia nervosa, bet jie turi pakankamai įtakos jų gyvenimui. Jei tai apibūdina jus, žr. Licencijuotą terapeutą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų. Tačiau, nepaisant sunkumo, svarbu spręsti šiuos klausimus. Be pokalbio terapijos ir savitarnos, knygos patinka Breaking free from emotional eating ir Intuityvus maistas: revoliucinė programa, kuri veikia ir mano programa “Ne daugiau dietų”, pagrįsta mano daktaro disertacija, mano asmenine išgavimu ir metodais, kuriuos naudoju savo privačioje praktikoje, gali būti naudinga.

2) VEIKSMINGUMO TRŪKUMAS

Našumo nerimas yra ne tik vyrams. Moterys, kurios nerimauja, kad jie “nepasiekia” pakankamai greitai, lygina save su ankstesniais mėgėjais, arba nerimauja, kad jie nėra pakankamai seksualūs, visi turi nerimo veikimo versijas. Niekas nepašalina seksualinės patirties arba neleidžia jus iš savo kūno greičiau nei ši savikritika. Jei taip yra, atėjo laikas pasikalbėti su tavimi apie jūsų baimę ir nerimą. Jei jie negali padėti nuraminti baimės, gali būti geras sekso terapeutas.

SUSIJĘS: Kaip paklausti, ko norite butu

3) DARBO REŽIMO VEŽIMAS

Tai gali būti labai sudėtinga nuo boso lady ar mommy režimo iki lover režimo. Tokia mąstysena yra visiškai kitokia nei ta, kuri jums reikia, norint gauti malonumą. Daugeliui moterų reikalingas pereinamasis laikotarpis tarp tokių vaidmenų. Taigi pasimokykite iš tantrinio lytėjimo pamokų: sukurkite ritualus, kad išvalytumėte protą, padėtumėte atsipalaiduoti ir signalizuotumėte, kad pereisi į jausmingą proto būseną ir kitą savo dienos partiją. Paimkite vonią, šiek tiek žvakių ir mėgaukitės atpalaiduojančia muzika. Negalima padaryti savo partneriu padaryti visus sunkius kelius, kai kalbama apie viliojimą. Pradėkite vilioti save, išleisdamas apatinį trikotažą, skaitant erotinį romaną, žiūrėdamas pornografiją ar liečiantis jūsų kūną. Visi šie dalykai gali padėti jums palikti savo pareigas ir pereiti prie atviresnės, erotinės proto būsenos.

4) DIDESNIS SUSIDŪRIMAS

Kai jūsų mintis nuolatos šokinėja, kad jums primintų, kad pridėti ką nors prie maisto produktų sąrašo ar šio pokalbio su mama, jūs neturite psichinės galimybės mėgautis seksu. Laikykite užrašus ir popierių lova, kad išvalytumėte savo įžeidžiančias mintis, todėl nereikės nerimauti dėl pamiršimo savo darbų sąrašo.

Bet svarbiausia, kad jūs turite pradėti vystyti psichines raumenis, kad užblokuotumėte įžeidžiančias mintis ir išmoktumėte išvalyti savo mintis. Nėra geresnio metodo nei meditacija. Išgirsk mane: aš naudoju nekęsti meditacijos, o dabar tai darau kiekvieną vakarą. Jūs neturite būti dvasios, dėvėti drabužių ar klausytis Sting medituoti. Jums net nereikia turėti laiko. Galite pradėti nuo vienos minutės meditacijų naudodami tokią programą kaip “Headspace”.

SUSIJĘS: 3 dalykai, kuriuos niekas nesakoja apie lytinius santykius po gimdymo

5) NEPRIKLAUSOMOS RYŠIO PROBLEMOS

Labai sunku pasimėgauti seksu su partneriu, kurį slaptai keikiai. Jei žiūriu apie savo paskutinį kovą, nesvarbu, ar jūsų partneris neišimdavo iš šiukšlių, ar nemėgstu jų buvusio “bikini” pic “Instagram”, paimkite pertrauką iš miegamojo ir pasikalbėkite su juo, prieš bandydamiesi atsipalaiduoti.

6) ŠIRDYMAS BED

Jei neprašysite, ko norite lovoje, jūsų seksualinė patirtis niekada nebus gana būti patenkinti. Jei praleidžiate savo erotinį laiką, bandydami išsiaiškinti, kaip išreikšti savo prašymą, ar smulkiai pasakykite savo partneriui, kad šiek tiek pasistumtumėte į kairę, sėdėk savo miegamajame ir pasikalbėkite apie geresnį seksualinį bendravimą, kad galėtumėte Nesijaudinkite, kad patenkintumėte savo poreikius.

7) traumos, depresijos, nerimastingumo ar intelekto klausimai

Labai tikėtina, kad tie, kurie patyrė seksualinę traumą, yra paveikti miegamajame. Geras pagalbos iš traumų karštosios linijos ir skaitymo knygos klausimas gali būti geras pradžia, tačiau gydymas yra būtinas, kad būtų galima visiškai spręsti šiuos klausimus.

Jei esate žmogus, kuris kovoja su depresija ar nerimo, aš neturiu pasakyti, kad jie gali išbandyti savo lytinį potraukį, jau nekalbant apie tai, kad sunku pasiekti emocinę pusiausvyrą. Nors aš rekomenduoju kiekvienam išgyventi bent vienerius metus trukusios savaitės terapijos, jei, atrodo, vienas iš šių klausimų gali būti jūsų žiūrovų kaltininkas, labai svarbu kreiptis į profesinę pagalbą.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

23 − = 20