Hogy Victoria titkos modellei annyira tónusosak? Ez a Paddle Board-Inspired Workout

Kíváncsi voltál-e pontosan, hogy mit vesz igénybe ahhoz, hogy a magot a Victoria’s Secret modellhez hasonlóan tónusosodjon? Jóga egy csavarással, kiderül. Függetlenül attól, hogy bármikor hamarosan lebuktatsz egy hajózható sétányon, próbáld ki a jóga gyakorlatodat a stúdióból és egy Indo Yoga Boardre egy olyan egyensúlyi edzéshez, amely szimulálja azt a tapasztalatot, hogy a stand-up paddle fórumon van. Alessandra Ambrosio rajongó, és a fórumon még a Victoria’s Secret tavaszi katalógus is szerepelt. Itt vannak a legfontosabb lépések a mester-bízni bennünket, az eredmények Instagram-méltóak.

Core Wake-up
A lábak váll szélessége, térd hajlítva és kissé előrecsípő, egyensúly az Indo jóga fedélzetén anélkül, hogy mindkét oldalra gördülne. Tartsa a fedélzetet a lengőkészülékre egy-három percig, vagy amíg a lába elkezd égni. Lépjen ki és ismételje meg három-öt alkalommal.

KAPCSOLÓDÓ: Vásárolja meg a Workout ruházatot, ami ihlette a éhezők viadala Jelmez

Indo Push-Ups
Helyezze mindkét kezét a vállak alá az Indo jóga fedélzetén, lépjen vissza egy deszka helyzetbe. A karokkal egyenesen állítsd az Indo Yoga táblát és tartsd egyensúlyba. (Tipp: ne tartsa a fedél oldalát úgy, hogy ne csípje meg az ujjait, ha az egyik oldalra vagy a másikra roskad.) Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát, amíg a könyökéig tart. A tricepsz és a mellizmok egy része segítségével nyomja fel a felsőtestet a kiindulási helyzetbe, és nyomja össze a mellkasát. Lélegezzen ki, amikor megnyomja a kezdőcsap helyzetét.

Lefelé néző kutya lábliftek
Kezdje a kezét és térdét. Fújja ki a lábujjakat, és emelje fel a térdét a padlóról. Érje el a medencét a mennyezet felé, majd húzza ki a csontjait a fal mögött. Óvatosan kezdje el a lábát, de ne zárja le a térdét. Hozd el a testedet egy “V.” alakba. Lépj mindkét lábat együtt. Ezután a karjait és a lábfejét egyenes irányban lélegezzük be és emeljük fel a jobb lábadat egyenesen hátrafelé, magasra a levegőben. Hajlítsa meg a jobb lábát és nyissa vissza a sarkát. Vezesse vissza a jobb lábadat felfelé és felfelé, miközben a lábujjai a padlóra mutatnak, és a csípővonalak sorban vannak. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tud, anélkül, hogy elengedné a gyomrot és a bordákat. A kilégzéskor engedje le ujjait a padlóra. Ismételje meg ötször, majd váltson a másik oldalra.

Állandó Jóga Lunge (Warrior 1)
Kezdj lefelé néző kutyával. Inhaláljon és kiterjeszti a jobb lábát magasra. Amikor kiléglódsz, lépj előre jobb lábadat egy alacsony lengő pozícióba. Forgassa a bal sarka lapát úgy, hogy a bal lábujjai kissé előre mutatnak, és lélegezzük be a karjukat és a mellkasukat. Érje el a karját a mennyezet felé, ahogy a rózsaszín ujjaid egymás felé fordulnak. Ez lehetővé teszi, hogy a vállak lazítsanak a hátadon. Tartson mély, 90 fokos ütést a jobb lábadon. Az alsó magizmjaid itt vannak bekapcsolva, ami lehetővé teszi, hogy megtalálja az alsó gerinc hosszát. A csípődéseknek a helyiség elülső részébe való megmunkálásakor dolgozzon, miközben a bal lábának a késszegélyét földelje a szőnyegbe.

KAPCSOLÓDÓ: Miért járhat 45 percig a gyaloglás a testeddel abban, hogy fiatalabb lesz

Dancer’s Pose
Állj az Indo Yoga Board központjában, állítsd át a súlyodat egy lábra, és találd meg az egyensúlyt, amikor elkezdesz rajzolni az ellenkező térdet a mellkasodra. Keresse meg a középső és az egyensúlyt egy lábon állva, mindkét kezével, tartva a lábfejet. Inhaláljon és mozogjon ugyanabban a kézben, mint amikor a lábát a bal bokáj külső oldalára emeli. Kezdje el magával hozni a bokát, lassan mozog. Mozgassa a térdet úgy, hogy a csípőízületekhez igazodik. Tarts itt és lélegezz. Inhalálni és kiterjeszteni a szemben lévő ellentétes test karját közvetlenül a vállról az ég felé. Tartson itt több lélegzetet. Ahogy tartja a pózokat, belélegezze a belégzést és megnyugtatja a kilégzést, egyenlő és ellentétes nyúlást teremtve előre a karon keresztül, és hátrafelé a lábon keresztül. Lassan fordítsa vissza a lépéseket és kapcsolja a lábakat.

Felfelé mutató Plank Pose
Kezdje az Indo jóga asztalnál üldögélő lábainkkal, és tenyérrel elforgatott mögöttes kézzel, úgy, hogy az ujjhegyei ugyanabba az irányba mutatnak, amellyel szemben áll (a lábujjig). Tartsa távol a kezét a váll távolságától. Kifelé forgassa a felső karjait, és lassan kezdje el a kezét. Belégzés esetén nyomja le erősen a kezét és lábát, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Tartsa a mellkasát és a gerincét egyenes vonalban. A lábak talpának a padlóra való nyomására irányul, miközben a lábát egyenesen és szilárdan tartja. Tartson 30 másodpercig. A felszabadításhoz lassan engedje le a csípőjét az Indo tábla felé.

Bridge Pose
Kezdje a hátán fekve, mindkét térdre hajlítva, és állítsa a lábát a padlóra, csípő szélességével. Helyezze a karjait a teste mellé, tenyérrel lefelé. Nyomja meg a lábát a táblára és keresse meg az egyensúly központját. Inhaláljon és emelje fel a csípőjét, lehúzza a gerincet a szőnyegen. Engedje el a lábad és a nadrágot, hogy emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyit csak tud. Tartson öt légzést. Felszabadítani, kilélegezni és lassan forgatni a gerincet az Indo Yoga Boardre.

KAPCSOLÓDÓ: Lásd Shakira hangjait a kisbaba testének

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 3