4 Mozog a Get Totally Ripped Arms és a Shoulders This Summer

Vállod a test egyik legszexisebb izma. Szerencsére számos tennivaló van, hogy erős és erősen nézzen ki. A tánc-kardio stúdió 305 Fitness alapítójaként azt javaslom, hogy vállat erősítő mozdulatokat nyerjen a nyári rutinoddal – végül is ez a szezon, amikor teljes képernyőn vannak. De legyen óvatos. Mivel a váll többszörös ízületekhez kapcsolódik a testhez, könnyű sebzést okozni túl sokszor egyszerre. A legjobb, ha letisztítod az alapokat egy hatékony és biztonságos edzéshez. Négy egyszerű, mégis nagy hatású mozdulatot biztosít a vállak és a karok erősítéséhez. Hajtsa végre ezt a rutint hetente kétszer, és négy-hat héten belül elkezdi látni a fizikai változásokat. Még ennél is fontosabb, hogy azonnal szexisebbnek, magabiztosabbnak és kényelmesebbnek érzi magát a tengerparton.

1. Vállprés
Állj lábaddal csípőszélességgel, testtartással, tested nyugodjék. Egy sor súlyt (próbálj 10 lbs per kéz), helyezze a kezét a vállakra, tenyereitől távol állva. Kilégzés közben nyomja meg a súlyokat az ég felé, miközben egy kis mikro-kanyart hagy a könyökén. Hajtsa le a kezét, hogy a könyök összehangolódjon a vállakkal, és az ököllel szemtől szemben álljon. Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg 10-szer. Próbálj meg 3 készletet.

Nézze meg a második 40-et:

 

 

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kapcsolódnak Victoria titkos modellei? Ez a Paddle Board-Inspired Workout

2. Oldalsó emelés
Állj lábaddal csípőszélességgel, testtartással, tested nyugodjék. Egy sor súlyt (próbálj 5 lbs per kéz), emelje fel a karját oldalra, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal és egy egyenes vonalat képezzenek, középen a mellkasával. Ne emelje fel a karját a vállánál, vagy sérülést okozhat. Engedje vissza a karjait oldalára. Próbálj meg 10 ismétlést, 3 készletet.

Úgy néz ki, mint ez:

 

 

3. Prima Ballerina
A klasszikus tánc ihlette, ez egy nagyszerű lépés a sovány izomzat kialakítására és az izmos állóképesség növelésére. Állj lábaddal csípő szélességét egymástól. Emelje fel karjait előtted és kerek körben, mintha egy képzeletbeli strandlabdát tartana. A 4-es számmal nyisd ki karodat az oldalára, a testedet egy T.-ben. A 4-es számlálásnál vigye vissza a karját középre, átölelve a strandlabdát. Ismételje meg 30 másodpercig. Ez egy sor. Próbáld meg 2.

4. Mikrokar körök
Nincs szükség semmilyen felszerelésre ezen izom-szobrászat érdekében. Állj lábaddal csípőszélességgel és karjaidat oldaladonként, oldalirányú emeléssel. Tömeg nélkül (vagy egy nagyon kicsi dumbell csak 1 vagy 2 lbs), hogy apró körök a kezed. Győződjön meg róla, hogy lélegezni kell, amint gyorsan felrobbantod a karokat, amíg a vállak kimerültnek tűnnek. Próbáljon 30 másodpercig tartani. Pihenés. Próbálj ki 2 készletet.

Kapcsolódó: Tehát ez Shakira tónusolta a post-baba testét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

87 + = 92